Alimentos que podem auxiliar na depressão

Você deve estar se perguntando o que os alimentos têm a ver com a depressão, não é mesmo?! Parece estranho, mas a alimentação está vinculada a nossa saúde como um todo.

É importante saber que de acordo com uma pesquisa, em uma lista de onze países, o Brasil lidera com mais casos de ansiedade e depressão.

Será que alguns hábitos em nossa vida podem auxiliar a nossa saúde como um todo? A gente acredita que sim, alguns hábitos saudáveis podem auxiliar, mas sempre é importante procurar ajuda de profissionais habilitados para falar a respeito e ajudar a enfrentar essa batalha de forma segura.

A alimentação rica em alimentos que promovem a produção de serotonina e dopamina são grandes responsáveis para combater os sintomas de depressão e promover a qualidade de vida

Por isso, hoje queremos conversar um pouco sobre alimentação e como ela influencia em nossa saúde mental, principalmente na depressão.

O que é depressão?

É importante conversarmos sobre isso e quanto mais falamos, mais chances temos para abrir espaço para as pessoas se curarem, por isso é importante saber o que é depressão, pois não é apenas um sintoma que passa do dia para a noite, são vários fatores que desencadeiam para chegar a essa situação.

A depressão é uma doença que atinge o nosso sistema nervoso caracterizada principalmente pela perda de energia e cansaço constante, sendo tratada através de acompanhamento de profissionais habilitados, mas a alimentação também pode ajudar as pessoas a se sentirem um pouco mais animadas.

Além disso, o nosso cérebro produz substâncias chamadas de neurotransmissores que controlam inúmeras funções cerebrais. Um desses neurotransmissores é a serotonina, ela é capaz de dar ao cérebro sensações de bem-estar e regulam o nosso humor.

Também é válido ressaltar que todos os anos no mês de setembro as pessoas utilizam campanhas para incentivar e conscientizar as pessoas que depressão tem cura e que você tem pessoas e profissionais ao seu lado caso deseje conversar. Você pode conferir mais detalhes da campanha através do nosso blog: “Você sabe o significado do setembro amarelo?”.

Afinal, que alimentos auxiliam a combater a depressão?

Os alimentos que precisamos incluir na nossa dieta são aqueles ricos em nutrientes que ajudam a aumentar os níveis de serotonina circulantes no sangue, auxiliando a promover a sensação de bem-estar e melhorar o humor.

Também vale lembrar que só a alimentação não substitui o tratamento da doença, mas sim a ajuda de profissionais e remédios recomendados pelos mesmo.

Procure alimentos que contenham em sua composição:

• Triptofano e ômega 3:

Nutrientes essenciais para a nossa saúde e podem ser encontrados em carnes, peixes, frutos do mar, ovos, amendoim, ervilha, couve-flor, banana, grão-de-bico, abacate, aveia e até mesmo no chocolate amargo.

• Cálcio:

Esse nutriente pode ser encontrado no leite e produtos derivados.

• Magnésio:

O magnésio pode ser encontrado em muitos alimentos como o chocolate, castanhas, amêndoas, sementes de abóbora, arroz integral, gérmen de trigo, aveia, abacate e banana.

• Vitaminas do complexo B:

Essas vitaminas podem ser encontradas no espinafre, couve manteiga, leite e derivados, fígado, frango, ameixa e melancia.

• Vitamina C:

Você deve ter pensado primeiramente na laranja, mas além dela você pode adquirir a vitamina C na acerola, goiaba, abacaxi, limão, tangerina, amora e framboesa.

• Fibras:

As fibras podem ser encontradas nas frutas, vegetais e sementes como chia, linhaça e gergelim.

Para ter uma dieta que auxilie na melhora do humor é importante que esses alimentos estejam incluídos na sua rotina alimentar, sendo também importante para a perda de peso e melhora do trânsito intestinal.

E os chás podem auxiliar no combate à depressão?

Sabemos que os chás são bebidas naturais devido às suas ervas, por isso para o combate da depressão também podem ser grandes aliados.

As infusões mais indicadas, são:

• Camomila

• Cidreira ou melissa

• Hortelã

• Chá verde

E que alimentos devo evitar?

Sempre existem aqueles vilões da dieta e pode acreditar que eles são os mesmos se o assunto é ter uma alimentação mais saudável para o combate a depressão. Por isso, tente evitar o consumo excessivo desses alimentos:

• Frituras

• Alimentos processados e ultraprocessados

• Açúcar

• Carboidratos refinados

• Margarina

• Bacon

• Bebidas energéticas

• Refrigerantes

• Álcool

• Fast food

• Outros

Sabemos que eliminar e evitar de comer esses alimentos pode ser difícil, mas comece reduzindo a quantidade e aos poucos retirando da sua alimentação. Além disso, o efeito “detox” pode levar alguns dias, então seja persistente.

Após um tempo você conseguirá notar que o seu corpo já está se comportando de forma diferente.

E os suplementos podem auxiliar no combate à depressão?

Os suplementos alimentares são preparações que têm como intuito auxiliar na sua dieta, ou seja, complementar os nutrientes necessários para o seu corpo manter-se saudável.

Isso porque, muitas vezes não conseguimos ingerir a quantidade diária de nutrientes necessários para o nosso organismo trabalhar da melhor maneira possível, e por conta disso, muitas pessoas acabam consumindo os suplementos como uma forma de complementar as necessidades nutricionais.

Lembre-se que antes do consumo é necessário seguir as orientações de profissionais habilitados, pois somente eles poderão indicar o suplemento e a quantidade correta que o seu organismo precisa para manter-se saudável.

Mas, de modo geral, os suplementos podem auxiliar no combate à depressão. Conheça alguns que podem auxiliar:

• Vitaminas do complexo B

O complexo B é formado por um grupo de 8 vitaminas que são essenciais para combater os efeitos do estresse no corpo. Elas são usadas para criar neurotransmissores bem-intencionados e são responsáveis por manter o bom humor.

Além disso, elas são essenciais para extrair a energia dos alimentos, construção de moléculas vitais e regulação do metabolismo de neurotransmissores como a serotonina.

• Selênio

O selênio é um mineral essencial para o sistema imunológico, afinal, possui um dos antioxidantes mais importantes. Porém, também atua contra a inflamação e favorece o suporte para uma boa função cognitiva.

• Vitamina D

Quem não conhece a vitamina do sol? Uma das vitaminas mais conhecidas entre as pessoas, a vitamina D ajuda a manter os ossos saudáveis e fortes, ajuda no crescimento celular e beneficia a função imunológica.

Mas por que ela é essencial para a saúde mental? Porque uma deficiência dessa vitamina pode contribuir para a chamada depressão sazonal, que acontece durante os meses de inverno.

• Magnésio

Como já conversamos em blogs anteriores, o magnésio é um mineral essencial para mais de 300 reações enzimáticas diferentes em nosso corpo.

Ele é um mineral essencial para a transmissão nervosa, contração muscular, coagulação sanguínea, produção de energia, metabolismo de nutrientes e formação de ossos e células.

Confira mais detalhes sobre o magnésio em nosso blog e tenha conhecimento completo sobre esse mineral.

Além desses suplementos que comentamos existem outros que auxiliam significativamente na saúde do cérebro, principalmente aqueles que contém em sua composição o L-Triptofano.

Acesse o nosso site e confira toda nossa linha de suplementos e chás que foram desenvolvidos pensando na sua qualidade de vida e bem-estar.